Vi kan alla ha dagar där man får leta länge efter energin. Men för vissa är vintermånaderna liktydiga med energibrist i så hög grad att deras psykiska och sociala liv blir starkt utmanat. Känns kroppen tyngre på morgonen, och är energin helt i botten under de mörka månaderna, kan det vara att du är i riskzonen för en vinterdepression – ett depressionsliknande tillstånd under höstmånaderna, som kan sträcka sig hela vägen in i vårmånaderna om det inte behandlas.
Solens magiska strålar
Du har säkert hört det förut, och det finns faktiskt något i det. Solens ljus ger inte bara en härlig, brun hud och svett på överläppen. Det påverkar också humöret, sömnen och energinivån på ett positivt sätt!
När du blir träffad av solens strålar, går det helt kemi i den – Ljuset påverkar nämligen hormonerna melatonin och serotonin. Melatonin är med och reglerar din sömn och dygnsrytm, och utsöndras på natten. När nätterna blir längre kan det ske en överproduktion av melatonin, vilket ger extra trötthet och stör dygnsrytmen. Serotonin bidrar till nervimpulser som påverkar humöret. Det solljus som tas upp genom ögat och näthinnan stimulerar hormonet, och eftersom det som bekant kan vara långt mellan solstrålarna på vintern, blir produktionen också mindre. Den saknade ljuskällan kan därför påverka både sömn, dygnsrytm och humöret, i vissa fall så kraftigt att man kan utveckla en vinterdepression.
Sol, motion och förebyggande
Men hur blir man av med en vinterdepression? Eftersom kroppens behov av solljus under vintermånaderna inte alltid tillgodoses, kan det vara en bra idé att få ljus på flera sätt året runt:
- Få massor av sol under månaderna fram till hösten. Res söderut eller vistas utomhus under de ljusa timmarna. På så sätt kan du ladda batterierna och förebygga så att vintern blir lättare att ta sig igenom
- Ljusterapi: Det finns ett stort utbud i olika prisklasser och designer, och en halvtimmes ljusterapi kan i vissa fall vara tillräcklig behandling. Kom alltid ihåg att prata med din läkare innan du påbörjar behandling
- Sov gott: det är inte alltid lätt att prioritera sin egen sömn som förälder, men ordentlig sömn är viktig. Om det är för många störningar i den biologiska klockan kan det i värsta fall leda till kronisk sömnbrist
- Rör på dig: En bra tumregel är att vara utomhus i dagsljus minst en timme varje dag. Ett enkelt sätt att kombinera utevistelse och solljus är att träna. Motion har en positiv effekt på vinterdepression (och depression överlag). Läs mer om hur du kan träna med och utan barn här.
Om du behöver veta mer om vinterdepression kan vi rekommendera att läsa vidare på Apoteket, Depressionsforeningen och Sundhed.dk
Observera att inlägget endast är vägledande. Se alltid till att söka läkare om du är osäker på dina symptom eller om du upplever nedstämdhet under en längre tid.
/ Mammashop
