Är tanken på viktökning under din graviditet en ren skräckhistoria?
Den goda nyheten är att det är meningen att kroppen ska gå upp i vikt medan din baby myser inne i magen. När det är sagt, så är det också skönt att ha en riktlinje för hur mycket du "måste" gå upp medan du är gravid.
Hur mycket väger en graviditet?
När siffran på vågen stiger vecka för vecka under graviditeten kan det kännas överväldigande. Men det är alltså inte bara fett du lägger på kroppen – var lugn. Det kan vara betryggande att ha översikt över hur många kilo som "går" till vad.
Din graviditet i siffror
Baby: ca. 3,5 kg
Livmoder, moderkaka och fostervatten: ca. 3,5 kg.
Ökat blod och vätska i kroppen: ca. 2-4 kg.
Extra fettdepåer: ca. 1-4 kg.
Hur mycket får man gå upp under en graviditet?
Det beror på vad du vägde innan du blev gravid. Ju högre ditt BMI var innan graviditeten, desto mindre "måste" du gå upp och vice versa. BMI står för Body Mass Index och är en indikation på om det finns harmoni mellan vikt och längd. Som utgångspunkt går du bara upp lite under första trimestern, varefter det ökar starkare mot slutet av graviditeten.
BMI = vikt (kilo) / längd * längd
Första trimestern (0-3 kg.)
Viktökningen är typiskt mellan 0-3 kg. Barnet väger och tar inte så mycket plats och du kan ännu inte känna det. Vid den här tidpunkten kan du uppleva illamående. Vissa kan hantera det genom att äta lite hela tiden, medan andra inte kan hålla maten i sig. Många gravida upplever också att brösten blir ömma. Det gör de, för att kroppen redan nu gör sig redo för att producera mjölk.
Andra trimestern (4-6 kg.)
Viktökningen är typiskt mellan 4-6 kg. Barnet utvecklas och börjar så småningom växa och ta plats. Därför ingår barnet nu också i viktökningen och inte bara den gravida. Mängden blod växer, medan vätska samlas i kroppen. Även livmodern växer och mängden fostervatten ökar.
Tredje trimestern (4-6 kg.)
Viktökningen är typiskt också mellan 4-6 kg. I slutet av graviditeten växer barnet jämnt och bra! Och det kan märkas på kroppen. Livmodern växer ytterligare och mängden fostervatten ökar. Nu kan du också uppleva vätska i ben, händer och fötter, som också påverkar siffran på vågen. Kroppen är nu belastad och tung.
Allt som allt ligger viktökningen mellan 10-15 kg., om du var normalviktig innan din graviditet. Du är normalviktig om ditt BMI ligger inom 18,5 – 24,9.
Ta det lugnt!
Vårt bästa råd är att inte stressa onödigt över siffran på vågen. Ha förtroende för kroppens signaler och ät övervägande efter livsmedelsverkets kostråd för gravida: följ de officiella kostråden och öka det hälsosamma. Och ta kosttillskott för gravida.
Livsmedelsverkets officiella kostråd:
- Ät växtbaserat, varierat och inte för mycket
- Ät fler grönsaker och frukter
- Ät mindre kött – välj baljväxter och fisk
- Ät mat med fullkorn
- Välj växtoljor och magra mejeriprodukter
- Ät mindre av det söta, salta och feta
- Släck törsten med vatten
Läs mer om kost, kosttillskott och livsmedel du bör hålla igen med eller helt undvika under din graviditet här.
