Har du haft en lång period där motion inte fått en bock på din "att-göra-lista"? Det kan bero på att ditt nyfödda barn har tagit mycket av ditt fokus - vilket är härligt! Men nu är det dags att komma tillbaka i form och bli gladare över att se dig själv i spegeln.
Det behöver inte betyda att det ska gå snabbt. Ta det i din egen takt! Oavsett vad, så kan din baby gott följa med. Här listas 3 träningsformer där din puls ökar gradvis beroende på vilken nivå du väljer. En extra bonus är ett förslag på vilket tempo som passar till vilken veckodag, och var du kan utöva de olika träningsformerna.
1. Nivå: Baby-yoga
En söndag brukar ha en viss betydelse för alla. Det är här vi verkligen sänker tempot, och det får gärna matcha motionen. Baby-yoga passar perfekt in i en söndagsrutin där ni annars har en tradition med en lång promenad eller en bra film. Ni behöver inte välja bort något, utan bara lägga till en timmes motion.
Du och din baby kan med yoga gå djupt ner i långsamma rörelser tillsammans, vilket gynnar barnet på flera områden. Yoga motiverar till exempel ditt barns motorik och ger en djupare sömn. Det är perfekt för middagsluren när ni kommer hem!
Ta en tur med baby-yoga varje söndag, där ni tar det i er egen takt och får sträcka ut alla era trötta muskler så att de är redo för en ny vecka, där ni kan öka nivån lite och verkligen känna pulsen!
Du kan gott utöva yoga hemma om du bara får tag i utrustningen, som i grunden bara är en yogamatta. Men det kan också vara mysigt att gå till en instruktör där det är fler med. Du kommer ofta kunna hitta gruppträning med yoga på de flesta lokala gym. Annars finns det med stor sannolikhet andra föreningar som är öppna för att ha din baby och dig med.
2. Nivå: Simning med en liten
Det har blivit tisdag och du är väl igång med veckan. Kanske skulle du tidigare ha sett lite tv med ditt barn när klockan slog 16. Framöver kan ni byta ut soffmyset mot ett besök i simhallen, där ni båda får möjlighet att röra på er och vara sociala med andra föräldrar och barn.
Här kommer tempot inte att vara på topp, men ni kan göra många roliga övningar med kropparna i vattnet. Du kommer förmodligen knappt att märka att du förbränner en massa. Det är ju rätt roligt – även om det mest handlar om att plaska lite runt med ditt barn i famnen. Ni kommer utan tvekan att bli riktigt glada över att lägga till simning som en plan under veckan, eftersom det ger både något socialt och motion.
Du kan nästan inte hitta en simhall som inte erbjuder simning för föräldrar med små barn. Så det handlar bara om att du ska ta reda på när en simhall i närheten av dig har träning för detta.
3. Nivå: Barnvagnslöpning
Kalendern har nått torsdag. Ni har säkert många planer till helgen, där det kan komma lite fler sötsaker på menyn. Skulle det inte vara en fantastisk idé med en bra löptur med barnvagnen innan dess? På så sätt kan du, klichéartat sagt, få gott samvete att äta lite extra.
Ditt barn kommer också att få en härlig lufttur av det, där han eller hon kan se landskapet som glider förbi. Kanske smyger sig en liten lur in medan mamma kämpar bakom?
Det bra med löpturen är att du kan planera den precis efter ditt schema. Här finns det inget nödvändigt behov av en instruktör. Du kan lätt klara det på egen hand, såvida du inte vill hitta motivation i att ha en annan löpare med – men det kan lika gärna vara en bra väninna.
Är du extra hardcore kan du sätta babyen i en bärsele och löpa en tur med baby på magen/ryggen. Men det är nog mest för den hardcore killen :-)
