Den goda sömnen – 10 tips för en god natts sömn som gravid

När man är gravid – och särskilt sent i graviditeten – är brist på sömn en av de saker som verkligen kan irritera. När magen växer kan det vara svårt att hitta en position att ligga på – och samtidigt måste man ligga ordentligt med benen.

Den dåliga nyheten – du kan inte sova på förhand…

Du vet det. Vi vet det. Alla vet det – men det känns så skönt att “sova på förhand”. Problemet är att det kan man inte. Därför är det viktigt att du ser till också att kunna sova bra under tredje trimestern. Det hjälper inte att tro att om du bara får sova tillräckligt i början, så har du överskott – det går inte.

I stället handlar det om att hitta hjälpmedel och sovpositioner som kan göra att du sover bra. Det finns olika orsaker till den “dåliga sömnen” – men de flesta kan lyckligtvis lindras mer eller mindre.

Trycket på blåsan – och nätterna på toaletten

När du ligger ner – och kanske har turen att hitta en bra sovposition – kommer du säkert upptäcka att det är tryck på blåsan, så att du måste kissa ofta. Det är inte bara för att det är tryck på blåsan – utan faktiskt också för att din kropp måste “kissa för två”. Således hanterar din blåsa både sin normala funktion – och renar samtidigt vattnet i livmodern, så att du reellt måste “kissa för två”. Det kan inte undvikas – men besvären kan minskas.

Många gravida vill helst sova på sidan

I försöket att undvika besvär – och få en någorlunda sömn – har många gravida hamnat i att sova på sidan, eftersom det minskar trycket från magen. Dessutom är det också att föredra att sova med det översta benet böjt – och det bör också helst vara höjt, så att det ligger någorlunda “vändigt”.

För att hjälpa till att lyfta benet använder många en kudde mellan knäna – en knäkudde. En sådan hjälper dig både att undvika smärta och samtidigt att uppnå en bekväm sovposition.

En bra huvudkudde är ett måste

Just för att det är så svårt att hitta en bekväm sovposition kan det också vara svårt att hitta den helt rätta huvudkudden. Det har danska Fossflakes tagit till efterräkning, därför de i samarbete med olika experter har utvecklat sin “Chiropractical Pillow”, som är en kudde med många funktioner och användningsmöjligheter.

Med andra ord en kudde som ger maximal stöd till huvudet, oavsett om det handlar om att du sover på rygg eller sida.

Du kan hitta kudden här – och läsa mer om de många funktionerna >

Graviditetskuddar – vad ska de göra bra för?

En graviditetskudde är som sådan inte “nödvändig” – men de flesta som skaffar sig en skulle inte vilja vara utan den.

De olika graviditetskuddarna har olika fördelar – men gemensamt för dem alla är att det handlar om ganska stora kuddar som har flera olika fördelar och därmed hjälper dig till en bättre sömn.

Du kan läsa vår genomgång av några av graviditetskuddarna här. >

10 tips för en bättre nattsömn som gravid

Vi har försökt att koka artikeln ner, så du här till sist kan få 10 tips för att få en bättre nattsömn som gravid.

1. Motion är bra för att få utmattad kroppen – även som gravid. Få därför till din motion sent på eftermiddagen eller på kvällen och gör på det sättet kroppen redo för att sova.
2. Frisk luft är bra – vädra ut i sovrummet innan du ska sova och låt gärna fönstret stå öppet medan du sover.
3. Du ska dricka mycket – men gör det så tidigt på dagen som möjligt. Är du törstig ska du självklart inte låta bli att dricka; men tänk på när och hur.
4. Koffein vet vi alla är skadligt för sömnen; men om du absolut vill ha koffein, så håll det gärna så tidigt på dagen som möjligt och helst inte efter middagstid.
5. Kuddar – och gärna många! Använd en kudde mellan knäna, medan du sover, för att uppnå en bättre sovposition där dina ben ligger i rätt ställning. Dessutom kan du ha en kudde ”bakom” magen, som ger bra stöd – alternativt kan du använda en graviditetskudde.
6. Rytm, rytm, rytm – och nej, du ska inte dansa. Däremot ska du få dig en sömnrytm, där du går till sängs vid samma tidpunkter och står upp vid samma tidpunkter.
7. Oro eller smärta? Har du oro eller smärta i benen som gör att du inte kan sova, så bör du kontakta din egen läkare och få kollat om du har järnbrist.
8. Sov på sidan – det ger för de flesta gravida en bättre känsla, och kombinerat med en bra graviditetskudde, kan det kanske lindra några av besvären.
9. ”FALL NU I SÖMN – DU SKA UPP OM 4 TIMMAR!” – Ja, vi känner alla igen det. Och det kan vara irriterande. Men först och främst får du inte ligga och skälla på dig själv. Det håller dig bara extra vaken – och kan du absolut inte sova, så ställ dig upp, läs en bok eller gör något annat. Du får bara inte låta sängen bli en ”viloplats” vid alla tider på dygnet. Det ska vara den plats där kroppen vet att du ska sova och inte (så mycket) annat. 
10. Männen får gärna hjälpa till! Får du därför lättare att sova av exempelvis en bra massage, är det definitivt lämpligt att försöka locka den söta mannen att hjälpa till att få mamma att sova.

Och sov så gärna riktigt, riktigt gott. ❤