Bliv klokare på vad din kost bör innehålla när du är gravid samt vilka vitaminer och tillskott din kropp har behov av under graviditeten.
När du är gravid har du särskilt behov av vitaminer och tillskott. Låt dig inte luras av myten (eller den goda ursäkten) som säger att du måste äta för två. Det behöver du inte, men din kropp måste arbeta för två. Därför är det viktigt att den är laddad med de vitaminer och mineraler som du och din baby behöver, så att ni båda kan må bra och vara friska genom graviditeten.
Du kan inte klara dig utan vitaminer och mineraler. Din kropp ser till att ta upp det den behöver från den kost du äter och gör sig av med det överskott som blir över. Men kroppen kan inte alltid hantera stora mängder och har ibland behov av lite hjälp. Därför behöver du få det du behöver utifrån – nämligen genom vitaminer och kosttillskott.
Kosten – ett bra ställe att börja!
I första hand är det en bra idé att få styr på kosten, så att du kan få alla de nyttiga vitaminerna och den goda näringen härifrån. Under din graviditet har din kost stor betydelse för ditt barns hälsa och utveckling. Allt du äter och dricker passerar moderkakan till barnet och därför är det som utgångspunkt en riktigt bra idé att följa Livsmedelsverkets 8 kostråd:
- Ät 6 bitar frukt och grönsaker om dagen
- Ät fisk och fiskprodukter flera gånger i veckan
- Ät potatis, ris, pasta och grovt bröd varje dag
- Var sparsam med socker, särskilt läsk, godis och kakor
- Var sparsam med fett, särskilt från mejeriprodukter och kött
- Ät varierat och behåll normalvikten (dvs. gå inte upp i onödan)
- Släck törsten med vatten
- Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter om dagen.
Det kan vara nödvändigt att komplettera din kost med några tillskott, för att uppnå den rätta mängden vitaminer för dig och ditt barn. Du måste komma ihåg att din kropp under lång tid ska arbeta för två, så det är lika viktigt att du också får de vitaminer och mineraler du behöver, så att du undviker obehagliga symptom som trötthet, yrsel och huvudvärk, som lätt kan avhjälpas med rätt vitaminbalans.
Vilka vitaminer är viktiga för mig som gravid?
Många vitaminer gynnar bara din kropp om du också äter hälsosamt. Därför är kosten viktig för dig och ditt barn – även om du tar dagliga vitamintillskott. Här har vi listat en översikt över de vitaminer som de flesta gravida har nytta av och som du kan använda som riktlinje för vad du har behov av under din graviditet. Utifrån dessa kan du själv, eller i samråd med din läkare, ta reda på vilka du bör komplettera med. Och kom ihåg att du självklart aldrig ska ta vitamintillskott om din läkare av den ena eller andra anledningen avråder dig.
Folsyra:
Det är en bra idé att ta folsyra, redan från det att du överväger att bli gravid fram till 12:e graviditetsveckan. Gröna grönsaker, nötter, fullkornsbröd och kött är alla folsyrarika livsmedel, men det kan vara svårt att täcka ditt behov genom din dagliga kost. Därför rekommenderas det att du dagligen tar ett kosttillskott med 400 mikrogram folsyra.
Folsyra minskar risken för att ditt barn utvecklar missbildningar av hjärnan och ryggmärgen. Tillsammans med ett jerntillskott hjälper det också till att upprätthålla din blodprocent.
Järn:
På grund av den ökade blodvolymen i kroppen när du är gravid, stiger ditt järnbehov. Därför är järn ett riktigt viktigt tillskott för ditt immunförsvar, och så hjälper järn dig också att undvika trötthet, yrsel och huvudvärk under graviditeten.
Det rekommenderas därför att du redan från 10:e veckan i din graviditet tar ett dagligt jerntillskott på 40-50 milligram. Om du lider mycket av illamående kan det eventuellt skjutas upp till 18:e graviditetsveckan. Du bör fortsätta med jerntillskottet i ett par veckor efterdin förlossning.
Eftersom flera livsmedel kan hämma din upptagning av järn i kroppen, är det en bra idé att ta jerntillskottet mellan två måltider och gärna med juice. Järn finns också i kött, spannmålsprodukter, frukt och grönsaker, som du med fördel också kan äta rikligt av under din graviditet.
Kalk:
Kalk är riktigt viktigt för att nerv- och muskelceller fungerar normalt. Kalken är dessutom med och bygger upp och upprätthåller ben och tänder. För att det dagliga kalkbehovet ska täckas, måste du inta vad som motsvarar trekvarts liter mejeriprodukt. Det är inte alla som det faller lika lätt att inta den mängden. Om du är en av dem som inte får i dig tillräckligt med mejeriprodukter, bör du ta ett dagligt kalciumtillskott som motsvarar 900 milligram kalk.
När tiden är inne för att du ska amma, stiger ditt behov av kalk faktiskt till 1200 milligram. Lyckligtvis främjar D-vitamin upptagningen av kalk, som också är ett rekommenderat tillskott för gravida.
D-vitamin:
D-vitamin är med och säkerställer en normal cellutveckling hos ditt barn, och det har visat sig ha god hälsoeffekt. Dessutom minskar D-vitamin risken för diabetes hos ditt barn.
D-vitamin finns särskilt i mejeriprodukter, feta fiskar och ägg, men du kan naturligtvis också komplettera din kost med vitamintillskott. Dessutom är solljus också med och tillför huden de nödvändiga vitaminerna, som är så viktiga för dig som gravid. Rekommenderad daglig dos är 5-10 mikrogram, detta bör inte överskridas.
GraVitamin:
GraVitamin innehåller 21 viktiga vitaminer och mineraler, som är samlade i en tablett. Alla vitaminer och mineraler är bra för din baby och dig före, under och efter din graviditet. Det rekommenderas att du tar 1 tablett dagligen i samband med en måltid.
Efter förlossning kosttillskott
Hair Growth Formula:
Många upplever redan under graviditeten att man börjar tappa håret, och det kan också fortsätta efter förlossningen medan man ammar. HairLust har utvecklat ett kosttillskott som är fyllt med alla de vitaminer och mineraler som behövs för att stärka och vårda ditt hår inifrån.
Kosttillskottet från HairLust är tillverkat av naturliga ingredienser, fritt från gelatin, laktos och gluten. Som om det inte vore nog, är de också lämpliga för veganer.
Vad nu om jag är vegetarian?
Om du som gravid lever som vegetarian, kräver det insikt i kostsammansättning. De flesta vegetarianer har redan god insikt i vilka vitaminer och mineraler de ska vara uppmärksamma på att få nog av utifrån, men som gravid vegetarian, är det en bra idé att vara extra uppmärksam på om du får allt du behöver. Det är enbart för att säkerställa att kosten täcker dina behov. Därför är det en bra idé att du också är särskilt uppmärksam på att få tillräckligt med zink, selen, B3 och B12 vitamin, förutom de vitaminer som redan nämnts ovan.
Du kan också välja att komplettera med en multivitamintablett som innehåller alla viktiga vitaminer och mineraler som du behöver före, under och efter din graviditet
Var försiktig så att du inte överdoserar vitaminerna!
Kanske blir du lite för ivrig att göra allt rätt och vara säker på att alla dina vitamin- och mineralbehov är tillgodosedda, och då kan det hända att du överdoserar.
För gravida är det viktigt att undvika överdosering, särskilt med de fettlösliga vitaminerna (A, D, E och K). Detta gäller särskilt under första halvan av graviditeten.
För mycket A-vitamin misstänks kunna orsaka fosterskador. Det finns till exempel mycket A-vitamin i lever. Därför bör gravida undvika att äta för mycket av det. En enda leverpastejsmacka då och då skadar dock inte…
Är du osäker på vilka vitaminer och kosttillskott du bör ta, tveka inte att kontakta din läkare som kan hjälpa dig på rätt väg så att du och ditt barn har de bästa förutsättningarna för att komma bra genom graviditeten.
Ta hand om dig själv och din lilla i magen 
