Vi har alla hört de många påståendena om att det är en dum idé att springa under en graviditet. Det har du säkert bara dragit på axlarna över, när du inte var gravid. Men nu står du mitt i det.
”Får jag egentligen springa när jag är gravid?”
Det är en djungel att navigera i! Den ena hälsospecialisten säger det ena, och den andra barnmorskan säger något annat. I många år har det låtit som att gravida helst ska undvika att springa, men nu är tonen annorlunda – och det finns goda nyheter för de löpglada kvinnorna!
Myter
Innan vi går vidare till våra råd om löpträning, vill vi först lista några påståenden om att springa som gravid, som är myter. Du ska därför inte vara rädd för att dessa saker händer dig.
- Du kommer att föda ditt barn för tidigt
- Ditt barn får inte tillräckligt med syre när du tränar
- Du får inte träna så hårt som du brukar
- Det är skadligt för ditt barn att du överhettar under träning
Det kan vara svårt att inte vara rädd för dessa myter, nu när de har upprepats gång på gång i många år. Men om du verkligen njuter av en liten löptur, så försök att ta ett djupt andetag och lägga dem långt bort på den bakre hyllan. Du förtjänar att göra saker som gör dig glad utan dåligt samvete.
Ett par försiktighetsåtgärder
Att springa är bra, att springa är hälsosamt, och att springa ska (om du vill) utövas året runt – även om du är gravid. Det ändrar dock inte på att det finns ett par försiktighetsåtgärder som kan vara bra att ta med dig, när du nästa gång ger dig ut på en löptur. Vi kommer trots allt inte ifrån att din kropp är i full gång med det stora arbetet när du är gravid, så du ska vara snäll mot den så länge det varar.
Det betyder att det är en bra tumregel att du helst inte ska pressa dig själv. Det är helt okej att springa en tur, men du ska försöka göra det till ett mål att du underhåller din form. Du kommer därför förmodligen att behöva ta en bit av det sura äpplet och glömma förbättringar kring distans och tid de närmaste månaderna. Om du pressar dig själv så mycket att järnsmaken börjar dyka upp i munnen, så är det dags att sakta ner lite. Om du pressar dig själv så hårt, så kommer de att öka dina sammandragningar, som inte är särskilt behagliga att springa med, så dem vill du nog helst undvika i alltför stora mängder. Så länge du lyssnar på din kropp, så finns det inget farligt i att träna som du brukar.
Det finns också några småsaker som är bra att komma ihåg när det gäller mat och dryck. Det är ett måste att du håller dig väl hydrerad och därför dricker mycket vatten både innan och efter din löptur. Det är också ett riktigt bra råd att du ser till att inte springa på tom mage. Åh, allt det där med vatten och mat precis innan löpning kan verkligen ha en tendens att ge håll för många... Men det är bara så bra för din kropp.
Som en sista punkt, så är det kanske inte löpning du ska börja med om du inte har varit igång tidigare. Det kan vara en mer belastande form av motion om du börjar helt från början. I så fall finns det andra former av motion som du också lekande lätt kan delta i.
Spinning som ett alternativ till löpning
Syftet är inte att pressa dig till en löptur – det är helt okej om du fortfarande inte känner dig trygg med det. Du kanske kan bygga upp en trygghet genom att börja någon annanstans. Spinning skulle kunna vara en gyllene medelväg för dig, om du fortfarande känner dig osäker på att springa eller aldrig har sprungit tidigare.
MEN det finns självklart också ett par försiktighetsåtgärder för spinning som du kan ta med dig. Precis som med löpning är det en bra idé att du börjar extra försiktigt om du är nybörjare. Det kan kanske vara en bra idé att ta några trevliga turer på en motionscykel på gymmet eller ute i det fria innan, så är du så smått igång.
När du sedan är redo för ett spinningpass, kom ihåg att berätta för instruktören att du är gravid. Det kan kanske verka uppmärksamhetssökande, men det är det inte. Det är så viktigt, så att han eller hon inte ska behöva pressa dig mer än nödvändigt. Det önskar instruktören helt säkert inte heller att göra. Så låt honom eller henne veta att ni är två på cykeln.
Cykeln behöver också justeringar som passar en gravid. Det kan göra det mer bekvämt för dig om du flyttar styret närmare kroppen, så att du kan sitta upprätt. Det blir nog lite som en tur på damcykeln, men strunt samma! Det är en helt annan stämning på ett spinningpass som du inte får vid en cykeltur runt sjön.
