Allt du behöver veta om sömn hos barn och vuxna

Som nyblivna föräldrar känner ni allt till hur det känns att vara i konstant sömnunderskott. Vi människor kommer i kortare och längre perioder i livet att befinna oss i sömnunderskott.

Det är viktigt för både vår fysiska trivsel och inte minst vår mentala hälsa att vi ser till att få tillräckligt med timmar sömn varje natt.

Här nedan kan du läsa mer om de olika sömnstadierna, och du får bra råd för att få ditt barn att sova bättre på natten, så att han eller hon kan vakna utvilad och fräsch inför morgondagen.

Därför betyder sömnen allt för vår trivsel

Har du varit igenom bara ett par dagar utan optimal mängd sömn, blir du medveten om hur mycket nattsömnen betyder. Du har mindre överskott för att vara fysiskt aktiv, och din koncentrationsförmåga blir gradvis försämrad, ju mer sömn du saknar. Det är inte bara du själv som de saknade timmarna i drömmarnas land kan påverka.

Dina omgivningar kan påverkas av din trötthet, när du har kortare stubin, och när ditt humör inte är på samma nivå som det brukar vara.

När vi sover, bearbetas och smälts dagens intryck och lärande. Även om kroppen vilar, arbetar hjärnan på högtryck. Den förbereder oss för den kommande dagen, och den gör oss mentalt redo att klara av alla de uppgifter som vi kommer att möta både privat och professionellt.

Känn till de 4 sömnstadierna

Sömn är en process som förlöper mellan 4 stadier. De kör i cykler, och de har var och en sin funktion. Våra hjärnor har anpassats genom evolutionen, och det betyder bland annat att sömnstadierna hos småbarnsföräldrar utnyttjas mer effektivt, eftersom de har färre timmar att sova på.

När du vaknar upp fräsch och utvilad, har du under natten gått igenom de 4 stadierna flera gånger. 1 cykel kan vara mellan 90-110 minuter.

Både barn och vuxna genomgår de 4 stadierna. Dock varierar tidsomfånget av varje cykel beroende på ålder.

Stadium 1: lätt sömn (5-10 minuter)

När du är på väg att somna, kommer du att befinna dig i det första och kortaste stadiet. Vi omtalar ofta detta första, lätta stadium som det punkt där vi 'nickar till'.

Din kropp blir mer och mer avslappnad, och dina muskler slappnar av.

Det är i detta stadium som många av oss kan uppleva små ryck i kroppen. Det är en plötslig rörelse som kan få oss att vakna upp en kort stund, innan vi somnar om igen.

De små rycken sker när kroppen har svårt att kontrollera övergången från aktiverade muskler till total avslappning.

Stadium 2: på väg mot djup sömn

Stadium 2 är en förlängning av det första, lätta sömnstadiet. Under stadium 2 kommer din kropp att bli mer och mer avslappnad. Den största skillnaden mellan första och andra stadium syns i hjärnaktiviteten. I stadium 1 är du delvis medveten. Du kommer att reagera på ljud i din omgivning, och du kommer att ha lätt för att vakna.

I stadium 2 börjar hjärnvågorna att bli långsammare, och du kommer långsamt att släppa kontakten med din medvetenhet.

I genomsnitt befinner sig en vuxen människa i stadium 2 i cirka 50% av den totala mängden sömn varje natt. Barn befinner sig kortare tid i stadiet.

Stadium 3: djup sömn

Detta stadium är ett av de viktigaste för kroppen, den fysiska utvecklingen och för vårt allmänna hälsotillstånd. Det är här, kroppen använder energi för att återuppbygga nya celler, reparera hud och hår, stärka immunförsvaret och reglera ämnesomsättningen.  

Hos barn är det på detta stadium som tillväxthormoner produceras. Därför är det avgörande att de får många timmars sömn varje natt, så att de når detta stadium.

Om du väcks från detta stadium kan du uppleva att du är helt förvirrad. Det kan gå upp till 30 minuter efter att du har vaknat från sömnstadium 3, där du inte är dig själv. Hjärnan kör på halv fart, och den behöver tid för att vänja sig vid verkligheten igen.

Att prata eller somna kommer att ske på detta stadium.

Stadium 4: REM-sömn

REM-sömnen är där vi drömmer. REM står för ”Rapid Eye Movement”, vilket hänvisar till att ögonen rör sig bakom de stängda ögonlocken. Detta sker när hjärnan är ytterst aktiv. Den bearbetar de intryck och känslor vi har fått under dagen.

Detta stadium är viktigt för vår långtidsminne och förmåga att lagra information och lärande. Informationer förs från korttidsminnet till långtidsminnet, så att vi kan bygga vidare på vår utveckling och lärande nästa dag.

Vi sover mer ytligt i stadium 4 än i stadium 3. Därför upplever vi ofta att vi vaknar mitt i en dröm.

Barn utvecklas varje sekund under sina vakna timmar. De utvecklar sociala färdigheter, motoriska förmågor, kommunikativa färdigheter och förmågor att tänka logiskt och abstrakt. Detta förklarar deras behov av många timmars sömn varje natt. De behöver en lång period i stadium 4, så att dagens lärande kan lagras stabilt och optimalt i hjärnan.

Barn befinner sig cirka 50% av sin sovtid i stadium 4 (för vuxna är det 25%).

Så många timmars sömn ska ditt barn ha

Barn behöver fler timmars sömn än vi vuxna. Det händer inget i förhållande till barnets fortsatta utveckling att han eller hon får lov att vara längre uppe på sin födelsedag eller julafton.

Du ska anpassa barnets sömnbehov efter åldern:

• 1-4 veckor: 15-18 timmar
• 1-12 månader: 14-15 timmar
• 1-3 år: 12-14 timmar
• 3-6 år: 10-12 timmar
• 7-12 år: 9-11 timmar.

Det är dessa antal timmar du ska sträva efter att ditt barn sover varje dygn (de angivna antal timmar inkluderar också middagslur).

Det finns olika sätt du kan optimera sömnkvaliteten på, så att ditt barn sover djupare och längre.

Ju mer stabil sömnrytmen är, desto lättare blir det för ditt barn att somna.

Bra råd för att få ditt barn att somna snabbt och djupt

1. Sängen ska vara inredd för att sova i: När sängen endast används för sömn (och inte för lek), kommer barnet att koppla sovmöbeln med att somna. Har barnet erfarenheter av att också leka i sängen, kan det skapa mental förvirring. Se till att sängens inredning med några gosedjur och mjuka sängkläder inbjuder till fysisk ro och avslappning. Hos Mammashop hittar du ett stort utbud av juniorsängar. 
2. Skapa ett hälsosamt inomhusklimat: Är rummet för varmt, eller är luften tung, kommer det att vara svårt för barnet att lugna ner sig. Lufta barnrummet varje dag. Under sommarsäsongen kan det vara en bra idé att göra det precis före sänggåendet. Temperaturen bör vara mellan 15-22 grader.
3. Undvik aktiviteter före sänggåendet: Lek och spel kommer att aktivera hjärnan. Skapa en bra kvällsrutin med lugna aktiviteter som ett stilla pussel, en mysig bok eller avslappnande musik.
4. Håll fast vid en bra läggningsrutin: Om det ska sjungas en godnattvisa eller läsas en liten godnattberättelse beror på barnets personlighet och önskemål. Det viktigaste är att det etableras en god och återkommande rutin som barnet känner trygghet och ro i.
5. Kom ihåg den lugna och mjuka uppvaknandet: De flesta föräldrar känner till betydelsen av den goda läggdagsrutinen. Om att bli väckt är en hektisk och förvirrande upplevelse för barnet kan det förstöra nattsömnen. Se till att ha lugna morgnar (oavsett om det är vardag eller helg). En bra morgonrutin är lika viktig som den goda läggdagsrutinen.