Lider du av hyperemesis, kräkningar eller illamående?
Vi har sammanställt en lista med råd för dig som – tyvärr som många andra – lider av kräkningar och illamående i samband med din graviditet.
Även om många lyckligtvis slipper ifrån det, är många kvinnor tyvärr drabbade av både svår illamående och kräkningar, medan andra gravida bara lider av illamående när de inte har ätit på ett tag.
Graviditetens första veckor kommer för 75-80% av alla kvinnor att präglas av varierande grader av illamående – men kräkningar under första trimestern drabbar dock bara cirka 50% av dessa kvinnor med illamående, och illamåendet och kräkningarna fortsätter endast 1 av 10 vidare in i andra trimestern.
Kräkningar som är så svåra att de påverkar kroppens salt- och vätskebalans – även kallat hyperemesis – plågar lyckligtvis bara lite under 1% av gravida. Har du misstanke om att du kan vara en av dem, bör du kontakta din läkare.
Även om orsaken till illamående och kräkningar under graviditet inte är fastställd, kan det eventuellt bero på att:
- Hormonet hCG ökar under graviditeten
- Den gravida upplever uttorkning
- Hormonet östrogen ökar under graviditeten
Läs vidare och få bra råd för att minska kräkningar och känslor av illamående.
Ät ofta och få massor av kolhydrater
För många gravida krävs det inte mer än lite snabba kolhydrater i form av en banan eller kex, innan de kan lämna sängen på morgonen utan illamående. Under dagen tycker många också att det är praktiskt att kunna ta upp ett kex eller några mandlar ur väskan för snabbt och effektivt kunna dämpa illamåendet.
Både ditt mag-tarm-system och ditt blodsocker kommer också att tacka dig om du håller dig till små måltider med korta mellanrum. För många gravida hjälper detta både mot överdriven hunger, och den stabila blodsockernivån har en mildrande effekt på eventuell illamående – så oavsett vad din kropp bäst tål, frekventa kalla eller varma måltider, är det definitivt värt ett försök.
Kom ihåg att få massor av vätska
En frekvent intag av vätska under dagen kan göra underverk mot ett vanligt graviditetsproblem som hård mage – och särskilt kolsyrat vatten bör övervägas, eftersom koldioxid generellt verkar dämpande på illamående. Du bör särskilt hålla ögonen på att du får i dig massor av vätska under dagen, om du kräks mycket – men se till att inte hälla i dig allt på en gång. Om magsäcken plötsligt fylls med för mycket vätska kan det göra illamåendet värre.
Begränsa störande lukter
God ventilation i hemmet är en riktigt bra idé, om du som många andra gravida plågad av illamående upplever en ovanlig överkänslighet mot lukter. Prata med din omgivning om att begränsa användningen av starkt doftande saker omkring dig. Be din partner att hjälpa dig att hålla kylskåpet luktfritt, eventuellt genom att ta bort luktproblem med ett använt kaffefilter där inne.
Se till att få vila
Om du lider av svår illamående och kräkningar, är det särskilt viktigt att du får möjlighet att vila. Känns det som en omöjlighet, eftersom du t.ex. har större barn? Så se till att alliera dig med familj och vänner, så att du kan få lite ro i kroppen – många av dem är som regel mer än villiga att hjälpa.
Prova akupunktur
Det kan verka skrämmande första gången, men akupunktur har visat sig hjälpa många gravida. Och trots dess rötter i kinesisk medicin är det inte bara gammal övertro: Akupunkturens positiva effekt stöds också av moderna undersökningar och forskning. Över hela kroppen har du så kallade medianbanor, som akupunktur stimulerar genom att bittesmå nålar sätts in i huden längs banorna. Detta kan lindra många problem, både för gravida såväl som andra – och är akupunktur inte möjligt, kan många av dessa fördelar också uppnås genom akupressur. Här stimulerar man medianpunkterna i kroppen genom att trycka på dem.
Sea-band: Akupressur i ett armband
Nu när vi är vid akupressur, kan sea-bands också vara en bra lösning mot illamående. Även om de är mest kända som ett medel mot åksjuka, är de små armbanden i grund och botten bara akupressur och kan lindra en mängd besvär. De går in och lägger tryck på en medianpunkt i handleden, är helt biverkningsfria och kan användas dygnet runt. Om sea-bands fungerar för dig, är den fantastiska lilla uppfinningen klart de ca. 120 kr. värd, som de kostar i Matas, hälsobutiker och på många apotek.
Ingefära: Naturmedicinens multitasker
Är naturmedicin och gamla huskurer något som intresserar dig, kan ingefära också vara spännande att pröva. Att ingefära skulle kunna lindra illamående eller andra besvär är inte vetenskapligt bevisat. Men historiskt har många använt ingefära för att bota och förebygga en bred variation av de mest vanliga hälsoproblemen.
Gingerol är ett aktivt ämne som finns i ingefära, och anledningen till att många anser att ingefära har medicinska egenskaper. Det aktiva ämnet sägs sätta fart på både gall- och magsyredannelsen samt salivproduktionen och därmed lugna mag-tarmsystemet.
Det är dock viktigt att vara uppmärksam på att Folkhälsomyndigheten avråder gravida från att använda koncentrerade mängder av ingefära och naturmedicin. Därför bör du hålla dig till att exempelvis använda ingefära i din te eller matlagning, om du vill testa dess effekt på graviditetsillamående och -kräkningar.
Pepparmynta: Ännu en naturlig hjälte
En annan intressant ingrediens från naturmedicinens värld är pepparmynta. Även denna sägs kunna minska illamående och kan användas på många sätt. Prova exempelvis pepparmyntsgummi eller tandkräm som smakar av det – eller droppa lite pepparmyntsolja på din hand och slicka handryggen. Precis som med ingefära avråds dock också överdriven användning av pepparmynta.
Pyridoxin – även kallat B6-vitamin
Har du illamående, men utan att kräkas, kan B6-vitamin – eller Pyridoxin, som det också kallas – göra underverk för dig. Enligt studier kan 20 mg av vitaminen intas tre gånger om dagen vara till hjälp mot illamående. Ta en pratstund med din läkare om du överväger att ta B6-vitamin.
Om kosttillskott inte är något för dig, finns B6-vitamin också i livsmedel som grönsaker, mjölk, magert kött och produkter med fullkorn – men kokning, ljus och stekning bryter tyvärr ner huvuddelen av vitaminet.
