Som gravid händer det många saker i din kropp som är svårare att styra. Det beror på de många könshormoner som arbetar i kroppen och som skapar kraftiga förändringar. Här kan du få några råd som kan hjälpa mot problem med magen under graviditeten.
Ett hormon som heter progesteron spelar en stor roll i din graviditet. Samtidigt är det också ett hormon som påverkar dina tarmmuskler. Detta gör för det första att din kropp har lättare att utnyttja de näringsämnen som tarmarna utsöndrar från din mat, och på det sättet blir fostret bättre närt. Samtidigt gör det också att du som mamma kan uppleva att få hård mage, eftersom avfallsubstanserna blir sittande längre tid i tarmarna. Det är allt tillsammans en del av den nödvändiga processen.
Det hjälper inte i detta sammanhang att du som gravid typiskt drabbas av ökad trötthet och därför inte får samma mängd motion som vanligt. Detta är också helt normalt, men kan vara en del av det som leder till problem med magen, kopplat till dina ändrade matvanor och din svängande aptit.
Sammanfattningsvis gör dessa hormoner och ändrade vanor alltså att det kan uppstå hård mage och i värsta fall hemorrojder. Här kan du läsa lite om hur du kan göra något för att minska förstoppningen och den hårda magen.
Träna
Som sagt kan din graviditet mycket väl leda till större trötthet och mindre rörelse, eftersom din kropp är på inre överarbete. Det kan medföra att du inte får lika mycket motion som vanligt, och det är också helt okej. Det finns dock fortfarande en idé i att se till att få lite motion trots allt. Tänk på vilka former av rörelse du lätt kan lägga till i din vardag. Simma en tur, gå upp och ner för några trappor, eller ta en tur på cykeln. Det hjälper allt tillsammans att sätta fart på cirkulationen i din kropp.
Drick mycket vatten
Kroppen behöver vätska, och när du har en extra liten kropp växande inuti dig, behöver du ännu mer vätska. Särskilt när det är varmt, är det viktigt att du minst får två liter om dagen. Ha hela tiden en flaska vid dig så att du alltid kan dricka vatten och så att du har koll på att du får i dig tillräckligt med vätska. Vatten är det bästa, eftersom det är lättast för din kropp att ta upp och smälta.
Tänk på kosten
Mat och kost är också viktigt att fokusera på för en gravid. Det är en bra idé att få i sig mycket fiber, och en fiberrik kost är alltså vägen framåt. Fokusera på att få i dig mycket sallad och grönsaker, frön och grovt bröd. Generellt är frön och skal en bra idé, och du kan köpa psylliumfröskal från HUSK, som specifikt är bra för att bearbeta och balansera floran i tarmarna. Tillsammans med vätska kan dessa typer av mat bidra till att ge dig god balans i magen.
Få i dig gott om mineraler
Det är en bra idé som gravid att ta kosttillskott med extra mineraler och vitaminer, eftersom du i denna period har extra stort behov av dem. Särskilt magnesium, som är ett mineral som man typiskt inte får nog av, kan vara en bra idé att fylla på med. Vi äter inte så många nötter som människor brukade göra, så därför är våra kroppar typiskt i brist på magnesium. Om du åtgärdar denna brist genom att ta magnesiumtillskott, kan det bidra till att undvika den hårda magen.
Motverka hemorrojder
För gravida är det inte ovanligt att få hemorrojder, men det betyder inte att det är trevligt. Utbuktningar kring ändtarmsöppningen uppstår på grund av livmoderns ökade tryck, eftersom det självklart finns ett foster där inne som vanligtvis inte brukar vara där. Det kan göra det otroligt smärtsamt att sitta ner och att gå på toaletten, vilket till och med kan vara en blodig historia. Det är viktigt att veta att det inte är något 'fel' som sådant, även om det lätt kan verka så. Det finns dock fortfarande anledning att göra något åt det.
Om du har hemorrojder som gravid och gärna vill bli av med dem, kan det vara en bra idé att göra venpumpövningar. Dessutom kan du kontakta en läkare om hemorrojderna blir för smärtsamma att ignorera, och om de är för irriterande att ha. När du väl har fött, kommer hemorrojderna typiskt att försvinna av sig själva. Dessutom kan du följa alla de ovan nämnda råden mot förstoppning, eftersom en hård mage också kan bidra till att orsaka hemorrojder.
