Som gravid blir man mött med en massa råd, vägledning och formaningar. Det kan vara svårt att hitta huvud och häl i vad man egentligen bör rätta sig efter och vad som bara är myter.
Särskilt när det kommer till träning under graviditeten, finns det många seglivade myter som får de flesta gravida att tänka att de helst ska hålla sig helt i ro tills barnet är fött.
I verkligheten finns det dock många fördelaktiga effekter av fysisk aktivitet under graviditeten och inte så mycket att oroa sig för. Gravida kvinnor får faktiskt avsevärt färre idrottsskador än kvinnor som inte är gravida. Det beror troligen på att man har en tendens att vara extra försiktig som gravid, och man brukar undvika farliga sporter.
Generellt ska man absolut inte hålla tillbaka med sport och motion som gravid, även om man kanske har hört annat. Här går vi igenom några av de vanligaste myterna om träning under graviditet.
5 myter om träning som gravid
1) ”När jag tränar, får mitt barn inte tillräckligt med syre”
När du är gravid producerar din kropp en extra mängd blod på ca 1,3 liter. När du tränar och dina muskler är i arbete och därför behöver mer blod, finns det alltså fortfarande gott om blod så att ditt barn får den näring och det syre det behöver.
2) ”Jag blir överhettad under träningen, vilket kan vara skadligt för mitt barn”
Du har kanske upplevt att du svettas mer än du gjorde innan du blev gravid. Det är helt normalt. Som gravid ökar blodgenomströmningen till huden, vilket gör att man snabbare börjar svettas när kroppstemperaturen stiger.
Dessutom har man också en djupare andning som gravid. Det betyder att det sker ett större luftutbyte, och genom den luft man andas ut, sker en värmeavgivning.
Den gravida kroppen har alltså igång några processer som ger extra skydd mot överhettning, så det är inget du behöver oroa dig för.
3) ”När jag är gravid, ska jag minska min aktivitetsnivå”
Om du är van vid att ha en hög nivå av fysisk aktivitet, är det bara bra att upprätthålla det under din graviditet. Du kan mycket väl både springa, träna puls eller styrketräning medan du är gravid. Du ska bara komma ihåg att känna efter och lyssna på din kropp. Börjar du t.ex. att känna dig obekväm eller får förvärkar, kan det vara en bra idé att ta en paus från träningen eller träna lite mindre intensivt. Annars är det inget fel med att träna under graviditeten, och det är faktiskt bara bra för dig och ditt barn.
4) ”Det har ingen hälsoeffekt att gå eller cykla en tur som gravid”
Din träning behöver inte vara särskilt hård och intensiv för att den ska ha en gynnsam effekt. Lätt fysisk aktivitet kan hjälpa till att skydda mot flera sjukdomar som t.ex. diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Även vid fysisk aktivitet som har låg intensitet, såsom en promenad eller cykeltur, förbättras blodets fettsammansättning. Det sker eftersom dina muskler blir bättre på att omvandla fett till energi. Det kan därför mycket väl löna sig att träna lätt som gravid.
5) ”För att kunna bära den stora magen, måste man göra mycket core-träning som gravid”
Det finns en del sanning i just denna myt. Det är nämligen sant att det är en fördel att träna det inre muskelkorset, alltså de inre och yttre sneda bukmusklerna och den tvärgående bukmuskeln. När man gör det, stärks ens allmänna kroppshållning och stabilitet, vilket kan förebygga typiska graviditetsbesvär som rygg- och ländryggsmärtor.
Efter vecka 20 av graviditeten rekommenderas det dock att man inte tränar den raka bukmuskeln. Det beror på att magen vid det laget i graviditeten har blivit så stor att den pressar musklerna ut åt sidorna. Det är alltså bara bindväv som återstår i mitten, vilket inte kan tränas.
Tränar man den raka bukmuskeln efter vecka 20, kommer magen att gå upp i en spets i mitten. Det är inte farligt och så snart magövningen är slut, kommer magen att återgå till sin normala form. Det är bara onödigt, eftersom du inte tränar några muskler. Du får därför mer ut av att fokusera på att stärka det inre muskelkorset.
