Som föräldrar har ni säkert hört det här tusen gånger för: Sömn är alfa och omega för ditt barns trivsel, utveckling och hälsa. Det är heller inte möjligt att komma ifrån det där med sömn. Men hur säkerställer du att ditt barn sover bra – och kan du överhuvudtaget ändra en rutin när den väl är där?
Svaret är lyckligtvis att du enkelt kan göra många små saker för att ditt barn ska sova gott och att du faktiskt kan ändra rutinen, även om du kanske har fått igång en olämplig rutin.
God fornöjelse!
Det hela handlar om rutiner
Ett barn har behov av trygghet och rutiner. Särskilt rutinerna kring läggdags gör att ditt barn har lättare att somna, eftersom de saker som ska hända är trygga och välkända.
Som föräldrar gör man ibland ”här och nu-lösningar” för att man vill göra allt för att ge ditt barn en god och trygg nattsömn, men några av dessa rutiner kan vara olämpliga – både för er och för ditt barn. De är dock lyckligtvis möjliga att ändra, det kräver bara lite fokus och tid.
Våra fem bästa råd för en framgångsrik läggningsrutin är:
- Inför en fast rutin – och anpassa den efter din baby
- Gör natten tråkig – det är sovtid, inte lektid
- Ta en paus från läggning om baby inte är trött
- Gör det tryggt att somna själv
- Låt läggningsrutinen utvecklas med ditt barn
Läs mer om de 5 råden nedan:
1. Inför en fast rutin – och anpassa den efter din baby
När ni skapar läggningsrutinen utifrån ditt barns rutiner, kommer det automatiskt att bli en mer avslappnad kväll för er båda. Det betyder inte att det är ditt barn som styr läggningsrutinen. Tvärtom. Det betyder bara att det i läggningsrutinen har tagits hänsyn till vad ditt barn föredrar. Om det är mer tryggt att få nattkläder på innan ni borstar tänderna, se till att det är en del av läggningsrutinen. Vissa dagar kan det också vara så att läggningsrutinen ska börja lite tidigare eller senare, beroende på om ditt barn är trött eller inte.
2. Gör natten tråkig – det är sovtid, inte lektid
Generellt handlar det om att skapa en lugn kväll, där det inte pågår särskilt mycket annat än att det ska läggas. På det sättet känner ditt barn inte att det missar något och får därför lättare att acceptera att gå till sängs samt att släppa och låta sömnen ta över. Se därför till att natten är tråkig hemma. Om det ska tröstas, ammas eller bytas blöja, gör det så lugnt och med så dämpat ljus som möjligt.
3. Ta en paus från läggning om baby inte är trött
Det är heller ingen skam att tillfälligt avbryta läggningsrutinen om ditt barn helt enkelt inte kan finna ro. Vissa dagar är ditt barn bara inte trött när det är läggdags. I sådana fall kan ni undvika mycket stress genom att låta bli att pressa på med att genomföra läggningsritualen. Det kan sluta med att det tar mycket längre tid om ditt barn blir övertrött och ledset, än om ni skjuter upp läggningsritualen tills ditt barn är mer lugnt och redo att sova. Ni kan eventuellt dela upp det, så ni gör er redo att gå till sängs – tar på nattkläder och borstar tänder, men väntar med sista delen, nämligen själva läggningen.
Om läggningsrutinen pressas igenom, även om ditt barn inte är trött eller är ledset, kan det i vissa fall leda till att det blir skrämmande eller otryggt att somna, och ni kommer därför få ännu svårare att lägga i framtiden.
Undvik att låta ditt barn fatta beslut. Att behöva tänka för mycket håller hjärnan aktiv och avbryter samtidigt läggningsrutinen. Istället för att fråga om kaninbamsen ska följa med till sängen, meddela att här kommer kaninbamsen. Vissa val kan dock vara en bra och mysig del av läggningsrutinen: nämligen valet av godnattssång eller godnattberättelse. Om ditt barn har svårt att överblicka utbudet kan du välja tre böcker som kan väljas bland.
4. Gör det tryggt att somna själv
När ditt barn ska lära sig att sova i eget rum, se till att vara nära och kolla ofta till ditt barn. Låt ditt barn veta att du fortfarande är där genom att också göra lite ljud från de andra rummen. Det kan du göra genom att gå in i rummet med 5-7 minuters mellanrum. Undvik att tända ljuset, utan klappa istället ditt barn på kinden eller magen. Gå snabbt ut igen så att ditt barn inte vänjer sig vid att du är där. På det sättet lär sig ditt barn att du kan gå ut ur rummet utan att lämna honom eller henne ensam, och samtidigt vänjer sig ditt barn vid att det är lite ljud i resten av huset.
5. Låt läggningsrutinen utvecklas med ditt barn
Det händer mycket med ditt barns utveckling under de första sex månaderna. Den första månaden smälter lite samman i dag och natt – amning och omsorg, men efter detta börjar ni och babyn så smått få rutiner och vanor. Det är också här personligheten börjar visa sig. Därför kan det finnas behov av att utveckla rutinen lite. Kanske behöver babyn sova fler korta tupplurar eller sova längre tid på natten – kanske behöver ni göra andra småjusteringar. Genom att införa de små förändringarna i ditt barns utveckling får ni dem långsamt med i er rutin och ni slipper göra många drastiska förändringar när ditt barn har utvecklats för mycket.
Bonustips: Så här rättar du upp en 'sned' rutin
Först och främst ska ni komma ihåg att det aldrig är för sent att ändra en vana. Alla vanor kan ändras med uthållighet och tid. Tyvärr är det två saker man som förälder ofta saknar. Men det kan löna sig att investera i bra vanor, eftersom de medför bättre – och förhoppningsvis – längre sömn för både er och ert barn.
Första steget är att identifiera den eller de vanor som ni tycker är olämpliga. Kom ihåg att om vanan fungerar riktigt bra för er och ert barn, så är det inte nödvändigtvis något ni bör ändra på.
Nästa steg är att hitta en lösning på det problem som ni har blivit medvetna om. Om barnet till exempel alltid gråter när ni lämnar rummet, kan det vara att ni ska spendera tid på att gå tillbaka in i rummet många gånger efter att ni har lagt barnet i sängen. I början ska ni bara vara borta i några minuter, men senare kan ni gradvis börja vara borta längre tid. Ni kan också försöka ändra på barnets matvanor, om det till exempel ofta vaknar på natten och vill ammas lite.
Detta steg kräver stort tålamod, eftersom det kan ta upp till 30 dagar innan det har blivit en del av rutinen. Å andra sidan blir allt gradvis lättare, eftersom barnet hela tiden vänjer sig vid att den nya rutinen håller på att bli en vana.
Sist men inte minst är det viktigt att ni aldrig slår er själva i huvudet för att ni har infört en olycklig vana. Använd istället energin på att få vanan ändrad till något mer fördelaktigt – det kommer både ni och ert barn att bli mycket gladare för på lång sikt.
